2026년형 헬스 보충제 '크레아틴' 근력 향상과 탈모 논란 종결

운동 좀 하시는 분들이라면 크레아틴 한 번쯤 고민해보셨죠? 하지만 가장 큰 걸림돌이 바로 '탈모'라는 루머입니다. 처음 섭취를 고려할 때 뭐부터 알아야 할지 막막한 그 마음, 저도 충분히 공감합니다.

크레아틴은 단순히 근육을 키우는 게 아니라, 근세포 내 ATP 에너지를 공급해 고강도 운동을 가능하게 합니다. 개인적으로는 이 보충제가 제공하는 운동 수행 능력 향상이 장기적으로 근성장의 핵심이라고 생각해요.

2009년 럭비 선수들을 대상으로 한 단 한 편의 논문이 오해의 시작이었습니다.

— 출처: 국제 스포츠 영양학회지

당시 연구에서 DHT 수치가 소폭 상승했다는 결과가 나왔는데, 이게 마치 탈모와 직결되는 것처럼 와전된 거죠. 하지만 그 후 많은 후속 연구들이 이를 뒷받침하지 못했습니다.

많은 분이 로딩기(처음 며칠간 대량 섭취)를 꼭 해야 하냐고 물으시는데요. 사실 꾸준히 섭취하면 로딩기 없이도 한 달 뒤면 근육 내 농도가 최대치에 도달합니다. 조급해하지 마세요.