L-아르기닌 효능과 헤르페스 부작용, 고함량 복용 시 주의할 점

운동 좀 한다 하는 분들이라면 누구나 한 번쯤 챙겨 먹는 게 바로 L-아르기닌이죠. 혈관을 확장해 펌핑감을 주고 활력을 높여준다는 장점 때문에 많은 분이 찾으시는데요. 하지만 최근 고함량 제품들이 인기를 끌면서 예상치 못한 부작용을 호소하는 사례가 늘고 있어요.

특히 입술 주변에 물집이 자주 생기는 분들이라면 이 성분이 독이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 저 역시 과거에 아무것도 모르고 6000mg 단위의 고함량을 먹다가 입술 주위에 불청객이 찾아와 곤욕을 치른 적이 있답니다.

왜 하필 헤르페스일까요? 우리 몸속의 헤르페스 바이러스는 생존과 증식을 위해 '라이신'이라는 아미노산을 필요로 합니다. 그런데 공교롭게도 아르기닌과 라이신은 체내에서 서로 경쟁하는 관계예요.

아르기닌을 과도하게 섭취하면 우리 몸속의 라이신 흡수율이 낮아지고, 그 틈을 타 헤르페스 바이러스가 활성화되기 쉬운 환경이 조성되는 것이죠. 마치 우리 집 마당에 잡초를 뽑으려다 오히려 잡초가 더 잘 자라게 만드는 비료를 뿌리는 꼴이랄까요?

"아르기닌의 섭취는 라이신의 이용률을 낮추어 헤르페스 재발 빈도를 높일 수 있다는 연구가 존재합니다."

— 영양학적 임상 연구 참고

시중에는 5000mg, 6000mg 등 엄청난 고함량 제품이 많습니다. 운동 효율을 높이려면 수치가 높은 게 좋아 보이지만, 건강을 잃으면 아무 소용이 없겠죠? 본인의 체질이 헤르페스에 취약한지 미리 파악하는 것이 우선입니다.